Chía pudding: de 3 maneras | Chía Pudding 3 ways

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3chia

Mi problema con el 75% de las recetas de chía pudding es la textura. El Chía pudding tiene que ser como un yogurt espeso y quedarse en la cuchara y los toppings no deberían hundirse. ¡Esta receta la pensé con esto en mente! – Las 3 versiones son espesas y cremosas y tienen capas llenas de proteína. Como logré esto? Así:

  • La proporción es de 4:1 semillas de chía y liquido. 1 taza de líquido a 1/4 taza de semillas de chía, que es un poquito más alta que la mayoría.
  • La mezcla de leche de coco (en cartón, no lata) y leche de almendras.
  • La leche de coco se solidifica cuando se enfría, por lo que una mezcla de ambos la hace gruesa pero no demasiado espesa.
  • Edulcoración. La leche de coco es naturalmente dulce, por lo que no necesita mucho. Yo uso 2 cucharadas de maple o miel, y me rinde para 3 porciones.

Proteína. Normalmente hago el mío con 1-2 cucharadas de proteínas Sunwarrior (de vanilla, chocolate o green), lo que lo hace más espumoso y más dulce. El polvo de proteína hace que el pudín sea más espeso, así que considerá agregar 1/4 de taza extra de leche.

Mis combinaciones preferidas son vainilla, verde y antioxidante. Vainilla porque va con todo, verde porque es divino para fotografíar y tiene más proteína, y antioxidante porque es buenísimo para mi piel.

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My problem with 75% of chia pudding recipes out there is texture. Chia pudding should stay on the spoon in a bite-shaped blob. Toppings should not sink in. 

This recipe has THE texture and protein in mind! – thick and creamy and layers filled with plant-based protein in jars like a dream. Because of two things:

  • A 4:1 ratio of liquid to chia seeds. So 1 cup liquid to 1/4 cup chia seeds, which is a tiny bit higher than most.
  • A mix of canned coconut milk and almond milk (or any milk in a carton). Coconut milk solidifies when chilled, so a mix of both makes it thick but not too thick. Just the perfect pudding texture.

Sweetening. The coconut milk is naturally sweet, so you don’t need much. I use 2 tablespoons of maple syrup per batch, and one batch easily makes 3 servings. 

Protein. I typically make mine with 1-2 scoops of Sunwarrior proteins added in (which makes it extra frothy and sweeter). Protein powder does make the pudding thicker so consider adding an extra 1/4 cup milk.

My three personal favorites are vanilla, green, and antioxidant. Vanilla because it goes with all the toppings, green because its so pretty and sweet, and antioxidant because its great for my skin. 
chiavainilla

CHÍA PUDDING 3 MANERAS

INGREDIENTES

  • 1 taza (240 g) de leche de almendras *
  • 1 taza (220 g) de leche de coco
  • 2 cucharadas de maple (podes sustituir con miel o agave) **
  • 1 cucharada de proteína clásica Sunwarrior plant based
  • 1/2 taza de semillas de chia
PARA VAINILLA: 1 cucharada de proteína Warrior blend a base de plantas de vainilla
PARA ANTIOXIDANTE: 1 cucharada de Superblen antioxidante
PARA VERDE: 1 cucharada de SunWarrior Scoop Ormus Super Greens
HELADO DE FRUTOS ROJOS
  • 2 tazas de bayas congeladas (fresa, arándano, frambuesas)
  • 2 fechas medjool o 2 cucharadas de miel
  • 1/2 taza de agua fría

TOPPINGS ADICIONALES

  • Hemp Seeds Sun Is Shining
  • Barrita de chococlate con fruta y nuez
  • Banana
  • Fresas
  • Almendras
  • Semillas de calabaza
  • Granola
  • Mermelada de fresa
  • Yogurt griego de cabra

PREPARACION

  1. En una licuadora, combinar la leche de coco, la leche de almendras, el maple y el polvo de proteína Sunwarrior. Mezclar hasta que esté combinado.
  2. Dividir en 3 frascos iguales y agregar la proteína de vainilla a uno, superblend antioxidante a otro, y Ormus súper green al otro. Mezclar para combinar.
  3. Agregar las semillas de chia y combinarlas.
  4. Refrigerar durante la noche (o al menos 4 horas).
  5. Para el helado de frutos rojos combinar todos los ingredientes en una licuadora hasta lograr una textura bien cremosa. Hacer el helado cuando vas a servir los chía pudding y disfrutarlo inmediatamente.
  6. ¡Crea tus budines de chía con los toppings que mas te gusten y disfrutar!
PARA EL DE VAINILLA: lo serví con fresas frescas, mermelada de fresa, helado de frutos rojos, yogurt y granola.
PARA EL ANTIOXIDANTE: lo serví con yogurt griego, barritas de chocolate y nueces, semillas de calabaza y almendras.
PARA EL VERDE: lo serví con banana, semillas de cáñamo, fresas y helado de frutos rojos
NOTAS

* Puede usar cualquier clase de leche no láctea en una caja de cartón, pero no recomiendo usar toda la leche de coco enlatada o será demasiado espesa.

** Puedes agregar edulcorante líquido o incluso 2-3 fechas medjool.

CHÍA PUDDING 3 WAYS

INGREDIENTS

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Huevos con Batata | Sweet Potato Eggs

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HUEVO CON BATATA

PARA 2

INGREDIENTES

  • 2 huevos
  • 1 batata o camote zanahoria
  • 1 echalote
  • 6 hongos shiitake
  • 1 cucharada de ghee o aceite de coco
  • 1 cucharadita de sal marina
  • Pimienta a gusto

PREPARACIÓN

  1. Cortar la batata y hongos shiitake en lonjas.
  2. Picar el echalote.
  3. Calentar una sartén de hierro a fuego medio-alto con 1 cucharada de ghee.
  4. Agregar los hongos, echalote y la batata, saltear con sal y pimienta, bajar un poco el fuego y tapar por 5-7 minutos.
  5. Quebrar los 2 huevos en la sartén, sal pimentar a gusto y tapar por 3 minutos más.
  6. Servir inmediatamente! Disfrutálo como desayuno, almuerzo o cena.

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SWEET POTATO EGGS

FOR 2

INGREDIENTS

  • 2 eggs
  • 1 sweet potato carrot
  • 1 shallot
  • 6 shiitake mushrooms
  • 1 tablespoon ghee or coconut oil
  • 1 teaspoon sea salt
  • Pepper to taste

PREPARATION

  1. Cut sweet potatoes in wedges and slice shiitake mushrooms.
  2. Chop the shallots.
  3. Heat a cast iron skillet over medium-high heat with 1 tablespoon ghee.
  4. Add mushrooms, shallot and sweet potatoes, sauté with salt and pepper, lower heat slightly and cover for 5-7 minutes.
  5. Break 2 eggs into the pan, salt to taste, cover for 3 more minutes.
  6. Serve immediately! Enjoy for breakfast, lunch or dinner!

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Hongos Shiitake con Huevo Frito | Shiitake Fried Eggs

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Lo que más amo de cocinar es buscar y encontrar nuevos productos… por suerte a veces me encuentran a mi! Estos Hongos Shiitake, los produce la familia de un gran amigo mío. La empresa se llama Bosques de La Chonta, y producen estos hongos 100% orgánicos a 2500 metros de altura. No solo son muy ricos, si no que también son un excelente sustituto de carne o pollo en recetas, por su textura y sabor. Pueden ordenarlos en Costa Rica, llamando al 2289-6328 o escribiendo a Bosques de la Chonta.

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What I love most about cooking is to seek and find new products … luckily sometimes they find me! These Shiitake Mushroom, are produces by the family of a very close friend. The company is called Bosques de La Chonta, and they produce 100% organic, hand picked mushrooms. They are not only rich in flavor, but also an excellent substitute for recipes with meat or chicken. Their texture and flavor are really “meaty”. If you happen to be in Costa Rica, order them by calling 2289-6328 or emailing Bosques de la Chonta. 

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Panqueques de Algarrobo | Carob Pancakes

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El Algarrobo es una planta versátil que ofrece una gran alternativa al chocolate. Sus vainas contienen una pulpa dulce y comestible, que una vez seca y asada, se convierte en una pulpa que se muele. El polvo que sale, se convierte en harina de algarrobo (mas comúnmente conocido como polvo de algarrobo). Es muy similar al cacao en polvo en color y lo podes substituir uno a uno en cualquier receta que contenga chocolate. Lo único diferente es su sabor y textura natural. Su composición también varia, ya que el algarrobo es un producto natural, no lácteo, bajo en grasas y calorías y alto en fibra. Es libre de cafeína, alto en calcio y ayuda a la digestión. Si tenés chicos, es genial como substituto ya que ofrece todo el sabor sin las cosas malas del chocolate!

El algarrobo viene en diferentes formar: en harina, que es similar al cacao en polvo, y lo podes usar en leche con chocolate o chocolate caliente. También lo podes combinar con harina integral para hornear. Además, viene en chispitas, ideal para galletas, barritas, tortas o mi receta de panqueques. A pesar de que su gusto es un poco amargo, cuando lo endulzas queda genial!

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Carob is a versatile plant that can be used as a great alternative to chocolate. The pod contains a sweet, edible pulp. Once dried and roasted, the pulp is ground into a powder called carob flour (but more commonly referred to as “carob powder”). It’s similar to cocoa powder in color and can be substituted one-for-one in recipes, but carob is unique with its own special flavor and texture. Unlike chocolate, carob is non-dairy, low in fat and calories and high in fiber. It’s caffeine free, aids digestion and is very high in calcium. It’s a great product if you have kids, because it adds the chocolate taste without the unhealthy nutrients.

Carob comes in different forms: its pods are processed to make flour that is similar to cocoa powder, which you can use to make a beverage similar to chocolate milk or hot cocoa. You can combine carob powder with wheat flour for baking. It also comes in chips, perfect for cookies, bars, cakes or this pancake recipe. Even though it’s a bit bitter on it’s own when sweetened it’s wonderful.

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